HOME¸¶¶óÅæ±³½Ç¹Ð¾ç½ÃȨÆäÀÌÁö¹Ð¾ç°ü±¤
Ä¿¹Â´ÏƼ ¸Þ´º °øÁö»çÇ× ´ëȸ°Ô½ÃÆÇ Æ÷Åä°¶·¯¸® Âü°¡Èı⠸¶¶óÅ潺Äð È«º¸°Ô½ÃÆÇ Âü°¡½Åû¾È³»½ÅûȮÀÎ ¹× ¼öÁ¤±â·ÏÁ¶È¸ÄÚ½º¸Ê Âü°¡ºñ ÀԱݰèÁ ³óÇù 301-0197-1738-31 ¿¹±ÝÁÖ ¹Ð¾çÀ°»ó¿¬¸Í ÀÔ±ÝÈ®ÀÎ ¿ÀÈÄ 5½Ã ÀÌÈÄ

[¸¶¶óÅæÀÇ ¿ª»ç] ¤ý¸¶¶óÅæÀ̶õ?
[Ãʺ¸ÀÚ±³½Ç]
¤ý¾ðÁ¦ ¾î¶»°Ô ´Þ¸± °ÍÀΰ¡? ¤ýÃʺ¸ÀÚµéÀÇ ´Þ¸®±â¹æ¹ý ¤ýÃʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ 10ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
                      ¤ý´Þ¸®±â¿ëÇ°Áغñ
[¸¶¶óÅæÁغñ]
¤ý¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¤ý±â·ÏÇâ»óÀ» À§ÇÑ ±âÃÊÈƷùý ¤ý±âº»½ºÄÉÁì
[ºÎ»ó¿¹¹æ¹ý] ¤ýºÎ»ó¿¹¹æÀº ÀÌ·¸°Ô




ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×

¡á ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÀÎÅ͹ú

- ÀÎÅ͹ú °­µµ : ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 95%¿¡¼­ 100% Á¤µµ(5KM ·¹À̽ºÆäÀ̽º)·Î ¼Óµµ À¯Áö.
- ÀÎÅ͹ú »çÀÌÀÇ È¸º¹±â Á¶±ë °­µµ: ÀÎÅ͹ú °­µµÀÇ 65% ¼öÁØÀÇ Á¶±ë.
- ÈÆ·ÃÀÇ ÃÑ·®(ÀÎÅ͹ú£«È¸º¹ Á¶±ë): 5000¹ÌÅÍ ~ 6000¹ÌÅÍ Á¤µµ°¡ Àû´ç (ÀÎÅ͹ú °Å¸® 800¹ÌÅÍ, ȸº¹±â Á¶±ë 400¹ÌÅÍ) ¡¿ 5ȸ
- ¿¬½ÀÁÖ±â : Æò¼Ò¿¡´Â Áö±¸·Â ÈƷÿ¡ Ä¡ÁßÇÏ´Ù°¡ ´ëȸ 4´Þ ÀüºÎÅÍ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ëȸ 12ÁÖ ~ 8ÁÖ Àü¿¡´Â °­µµ ³ô°Ô ÁÖ 1ȸ. ´ëȸ 4ÁÖÀü¿¡´Â °­µµ ³·Ãß¾î ÁÖ 1ȸ.
- ÁÖÀÇ»çÇ× : ÀÎÅ͹úÀÇ °Å¸®¸¦ ³Ê¹« ª°Ô ÀâÀ¸¸é È¿°ú°¡ Àû°í, ³Ê¹« ±æ¸é Àû´çÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϱâ Èûµé´Ù. ȸº¹±â Á¶±ë ¶§ ¿ÏÀüÈ÷ ¸ØÃß¾î ¼­¸é ¾ÈµÈ´Ù.

¡á Á¥»ê¿ªÄ¡(LT) Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÀÎÅ͹ú

- ÀÎÅ͹ú °­µµ : ÀÚ½ÅÀÇ LT ¶§ ¼Óµµº¸´Ù ¾à°£ ºü¸¥ Á¤µµ. 10KM ·¹À̽ºÆäÀ̽º.
- ÀÎÅ͹ú »çÀÌÀÇ È¸º¹±â ·±´× °­µµ: ÀÎÅ͹ú °­µµÀÇ 85% À¯Áö.
- ÈƷùæ¹ý :

(1) ÅÛÆ÷·± : LT¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇÑ °¡Àå °íÀüÀûÀÎ ÈƷùæ¹ý. °¡º±°Ô 3ų·Î¹ÌÅÍ ¿ö¹Ö¾÷, 6ų·Î¹ÌÅ͸¦ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â, 1~2ų·Î¹ÌÅÍ Äð´Ù¿î Á¶±ë.
(2) LTÀÎÅ͹ú : ÅÛÆ÷·±Àº °è¼ÓÀûÀ¸·Î ´Þ¸®¸é¼­ ÇÏ´Â °Í°ú ´Þ¸®, ÅÛÆ÷·±À» ¼­³Ê ¹ø ²÷¾î ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íµµ ¸¹Àº È¿°ú. LTÆäÀ̽º·Î 8ºÐ°£ 3¹ø ¹Ýº¹ÇÏ°í ±× »çÀÌ¿¡ 3ºÐ Á¤µµÀÇ °¡º­¿î ·±´×À» ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é 24ºÐ Á¤µµ LTÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
(3) LT ¾ð´öÈÆ·Ã : LTÆäÀ̽º·Î ¾ÆÁÖ ±ä ¾ð´ö ´Þ¸®±â.
(4) ÈÆ·ÃÁÖ±â : Æò»ó½Ã¿¡´Â 2ÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ Á¤µµ, ´ëȸ¸¦ 4´Þ ¾ÕµÎ°íºÎÅÍ1ÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ

ÀÚ½ÅÀÇ Á¥»ê¿ªÄ¡(LT) ã´Â ¹æ¹ý (ÄÜÄÚ´Ï Å×½ºÆ®)

Á¥»ê¿ªÄ¡´Â ½ÇÇè½Ç¿¡¼­¸¸ Á¤È®È÷ ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Á¢±ÙÇϱ⠾î·Æ´Ù. À̸¦ ´ë½ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ ½É¹Ú¼ö ¿ªÄ¡. ½É¹Ú¼ö ¿ªÄ¡´Â ÄÜÄÚ´Ï Å×½ºÆ®(Conconi Test)¸¦ ÅëÇØ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÊ¿äÀåºñ´Â ½É¹Ú°è, Ãʽðè. Àå¼Ò´Â °Å¸®°¡ Á¤È®ÇÑ Æ®·¢ÀÌ ÁÁ´Ù. Å×½ºÆ® ´ë»óÀÚ´Â 2 ~ 3ų·Î¹ÌÅÍ °¡º±°Ô ´Þ·Á ¸ö Àüü°¡ µ¥¿öÁöµµ·Ï ÇÑ´Ù.

Å×½ºÆ® ´ë»óÀڴ óÀ½ 200¹ÌÅ͸¦ ¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÆäÀ̽º(¸¸¾à ¸¶¶óÅæÀ» 4½Ã°£¿¡ ¶Ù´Â »ç¶÷À̶ó¸é 1ºÐ 13ÃÊ¿¡ ¶Ú´Ù)·Î ¶Ù´Ù°¡ 200¹ÌÅÍ ÁöÁ¡¿¡¼­ÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±â·ÏÀÚ¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ±×¸®°í ´ÙÀ½ 200¹ÌÅ͸¦ 5ÃÊ Á¤µµ ´ç°Ü ¶Ù°í ¸¶Âù°¡Áö ¹æ¹ýÀ¸·Î ½É¹Ú¼ö¸¦ ±â·ÏÀÚ¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °è¼Ó 200¹ÌÅÍ ¸¶´Ù ´Ü°è¸¦ ¿Ã·Á ¿ÏÀüÈ÷ ¶Û ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ±îÁö ¶Ú´Ù.

ÀÌ Å×½ºÆ®ÀÇ °á°ú·Î ³ª¿Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ±×·¡ÇÁ·Î ±×·Áº¸¸é °¡Æĸ£°Ô Áõ°¡ÇÏ´ø ½É¹Ú¼ö°¡ ¾î´À ½ÃÁ¡¿¡ °¡¼­´Â Áõ°¡À²ÀÌ µÐÈ­µÇ´Â ½ÃÁ¡ÀÌ º¸ÀδÙ. ÀÌ ÁöÁ¡ÀÌ ½É¹Ú¼ö ¿ªÄ¡´Ù.



Àå°Å¸® Áö¼ÓÁÖ ÈÆ·Ã

¡á ¸ñ Àû
Áö±¸·Â Çâ»ó(¼Óµµ¸¦ ´ÊÃßÁö ¾Ê°í ´õ ¸Õ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ´É·Â Çâ»ó)

¡á ½ºÇǵå
ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 70 ~ 85% Á¤µµ. ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽ºº¸´Ù 1ų·Î¹ÌÅÍ´ç 30ÃÊ¿¡¼­ 1ºÐ Á¤µµ ´Ê°Ô ¶Ù´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½. Áß°£¿¡ °È°Å³ª õõÈ÷ ¶Ù¸é È¿°ú°¡ ¶³¾îÁü.

¡á ¿ä ·É
óÀ½¿¡ õõÈ÷ Ãâ¹ßÇØ ¼­¼­È÷ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÓ. Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀÇ ¸¶Áö¸· 2 ~ 3ų·Î¹ÌÅÍ Á¤µµ´Â ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¿Í °°°Å³ª Á¶±Ý ºü¸£°Ô ´Þ·ÁÁØ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¼ÒºñÇØ ÀúÀå´É·ÂÀ» Å°¿ì±â À§ÇÔ.

¡á Ƚ ¼ö
Æò»ó½Ã ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Áö±¸·ÂÀ» °­È­ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´ëȸ¸¦ 4´Þ ¾ÕµÎ°íºÎÅÍ´Â 3ÁÖ´ç 2ȸ Á¤µµ Æò¼Òº¸´Ù ÈξÀ ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÁÖÁß ÈƷÿ¡µµ °Å¸®´Â ªÁö¸¸ Áö±¸·Â Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀº Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ÆÄÆ®·º(Fartrek)

¹Ýº¹µÇ´Â °­µµ ³ôÀº ÈÆ·ÃÀº ÀÚÄ© Áö·çÇÔÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÆÄÆ®·ºÀº ±× ¶æ ±×´ë·Î ¡®½ºÇÇµå ³îÀÌ¡¯´Ù. ÆòÁö¿Í ¾ð´ö, ³»¸®¸·ÀÌ °ñ°í·ç ¼¯¿© ÀÖ´Â µµ·Î¸¦ ¾à 2½Ã°£ ³»Áö 3½Ã°£ ¶Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÆòÁö¿¡¼­ ÀÏÁ¤ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Ù°¡ ¿À¸£¸·¿¡¼­´Â Á¥»ê¿ªÄ¡¿¡ °¡±î¿î ½ºÇǵå·Î, ³»¸®¸·¿¡¼­´Â ÈÞ½ÄÀ», ´Ù½Ã ÆòÁö¿¡¼­´Â Àå°Å¸® Áö¼ÓÁÖ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î ¶Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼±¼ö ÀÚ½ÅÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Á¡À» º¸ÃæÇϱâ À§ÇÑ ¸ñÀûÀÌ °­ÇϹǷΠÀÏÁ¤ ½ºÇǵ常 À¯ÁöÇϸé ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇϸ鼭 ÈÆ·ÃÇÑ´Ù.

űŷ(Kicking)

ÈÆ·Ã ¸¶¶óÅæ Ãʺ¸ÀÚ³ª Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» 3½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡ ¶Ù´Â »ç¶÷Àº űŷÈÆ·ÃÀ» »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. űŷÈÆ·ÃÀº ¼÷·ÃµÇÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÌ ÇÒ °æ¿ì ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠽±´Ù. ±×·¯³ª 3½Ã°£ À̳»¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ·±³Ê¶ó¸é µû·Î ÈÆ·ÃÀ» ÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ºü¸¥ ½ºÇǵ带 ³»±â À§Çؼ­´Â ¹ßÀÌ Áö¸é¿¡¼­ ¶³¾îÁú ¶§ °­ÇÏ°Ô Â÷°í ³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ ¾Æų·¹½º°Ç°ú ¹ßµî ±ÙÀ°. ½ºÇǵ带 ³»´Â ·±³ÊµéÀº ÀÌ ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ Æ¯º°ÇÑ ¿îµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù. »ê±æ ¿À¸£±â³ª Á¦ÀÚ¸®¼­ ¹ß³¡À¸·Î¸¸ ´Þ¸®±â, °è´Ü ³¡¿¡ ¹ß³¡À¸·Î ¼­¼­ ¸öÀ» À§ ¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.

±Ù·Â¿îµ¿

º¹±ÙÀ̳ª ¾î±ú±ÙÀ°, ¹«¸­ ±ÙÀ° µîÀ» °¡º­¿î ¹«°ÔÀÇ ±â±¸ ¿îµ¿À¸·Î °­È­ÇØÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ »óü ±ÙÀ°Àº ´Þ¸®´Â ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡º­¿î ¹«°Ô¸¦ ¿©·¯ Ƚ¼ö·Î ¹Ýº¹ÇØ ±ÙÁö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

À¯¿¬¼º ¿îµ¿(½ºÆ®·¹Äª)

À¯¿¬¼ºÀº ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ°í, ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ºÎµå·´°Ô ÇØ ±ÙÀ°ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù. ÈÆ·Ã Àü ¿ö¹Ö¾÷ÀÌ µÈ »óÅ¿¡¼­ ´Ù¸®¿Í ÆÈ, Ç㸮, µî ±ÙÀ°À» °­ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁØ´Ù. ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¥ ¶§¿¡µµ ¹Ýµå½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ¿îµ¿ÇǷΠȸº¹¼Óµµµµ »¡¶óÁö°í, À¯¿¬ÇØÁø ±ÙÀ°ÀÌ ´ÙÀ½ ÈÆ·Ã ¶§±îÁö À¯ÁöµÈ´Ù.




´ëȸÀÏ 2024³â 2¿ù 25ÀÏ ÀÏ¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã
   
ÁÖ¼Ò °æ»ó³²µµ ¹Ð¾ç½Ã ±³µ¿ 1113¹øÁö
¿¬¶ôó 055-359-6030~6033 Æѽº 055-359-6039 
´Üü¸í ¹Ð¾ç½ÃÀ°»ó¿¬¸Í »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 615-82-06160
±âŸ ȨÆäÀÌÁö¿¡ ´ëÇÑ ÀÇ°ßÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ¸ÞÀÏ arirangmarathon@hanmail.netÀ¸·Î º¸³»Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù