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마라톤 훈련 스케줄(1주일 주행거리 60KM~90KM)

기간	최장거리	장거리	LT훈련	VO2max훈련	기초스피드	주행거리
17주전	21km	12km	-	-	-	72km
16주전	22km	12km	-	-	10x100m	74km
15주전	24km	14km	2x2.5km 인터벌	-	-	75km
14주전	26km	14km	2x3km 인터벌	-	-	77km
13주전	27km	16km	-	5x1000m (10km 레이스페이스)	-	78km
12주전	28km	16km	2x3.2km 인터벌	-	-	80km
11주전	30km	16km	-	5x1200m (10km 레이스페이스)	-	82km
10주전	30km	16km	6km 템포런	-	-	83km
9주전	27km	18km	8km 템포런	-	-	80km
8주전	33km	18km	-	-	12x100m	86km
7주전	24km	20km	9km 템포런	-	-	83km
6주전	35km	18km	-	-	12x100m	90km
5주전	24km	22km	8km~15km 연습레이스	-	12x100m	90km
4주전	33km	22km	-	5x1000m (5km 레이스페이스)	-	95km
3주전	28km	20km	8km~15km 연습레이스	-	12x100m	90km

대회전 3주는 강도를 점점 낮추어 회복하는 기간

요 일	2주전	1주전	대회가 있는 주
월요일	휴식	휴식	휴식
화요일	8KM	10KM	8KM
수요일	15KM+(10x100m)	3x1500m(10KM 레이스페이스)	12KM(4KM는 글리코겐을 완전 소모하도록 강하게)
목요일	8KM	10KM	8KM
금요일	8KM 템포런	휴식	휴식
토요일	8KM	8KM	5KM
일요일	25KM	20KM	대회일

위의 마라톤 훈련 스케줄에 따른1주일 훈련 방식(예)

일요일	27KM
월요일	휴식
화요일	9KM
수요일	LT 인터벌(13KM, 워밍업 달리기, 2x3KM LT페이스, 쿨다운 달리기)
목요일	8KM
금요일	16KM
토요일	7KM
일주일 주행거리	80KM

대회일 2024년 2월 25일 일요일 오전 10시

주소 경상남도 밀양시 교동 1113번지
연락처 055-359-6030~6033 팩스 055-359-6039
단체명 밀양시육상연맹 사업자등록번호 615-82-06160
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